想长寿，多走路，可惜很多人都没走对：
→每天超一万步，有致残风险；
→饭后立即走路，存在心肌梗死风险；
→爱在马路边走，肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化……
走路能在一定程度上反应人体身体健康状态，但很多人每天坚持走几万步，却感觉不出身体更健康，这可能源于你对走路一直存在错误的观念！
真正能够让你平均多活15年、有益心血管健康，甚至是保护膝盖的走路方式，要符合2个标准，但第1标准，很多人就没做对！
小凤Emma，检索了各类大型研究以及医生的建议，一次告诉你，日常生活中如何有效走路，能比别人平均多活15年，还年轻！
大多数人坚持的两种走路方式，隐藏着致残和心梗风险
每天“一万步起，三万步及格，五万步强者“成为一种运动时尚。但你可能……一直做错了……
日行超过一万步，当心致残
每天持续走路一万步，是走路里最大的“健康骗局”！
研究发现，每天连续走路达到7500步就已经达到锻炼身体、降低死亡风险的效果了。再多走，尤其是对老年人来说，意义并不是很大了。更可怕的是，一旦超过这个数字，还可能产生一个被大家忽视的健康隐患，就是膝关节损伤！
膝盖是一个非常娇气、脆弱的关节。膝盖的股骨和胫骨之间有着一层软骨组织，它非常的脆弱。我们走路时，膝盖的软骨组织处于一个摩擦损耗的状态。走一两步的损耗和连续走一万步、二万步的磨损天壤之别！如果长期处在这样的磨损过程中，用不到40岁，就可能出现严重的膝盖健康问题，严重者甚至要坐轮椅。
饭后立即走路，有心肌梗死风险
“饭后百步走，活到九十九“这句老话可能一直给我们传递了一种错误的概念，尤其对于本身就有心脏类疾病的人来说，饭后百步走危害极大。
我们吃饱后，尤其是吃的很油腻或者高蛋白饮食，为了加强我们消化，此时血液会更多的集中到胃肠部，这时如果走路，尤其是快走甚至是剧烈运动，会导致心肌供血不足，出现心肌缺血，严重者还可能出现心肌梗死。
所以，建议餐后半小时甚至一小时以后再去散步更好，有心脏类疾病的人尤其要注意！
改变一下走路方式，平均多活15岁
真正对延寿有帮助的走路方式要符合两点：
1、一定要快走，大约能多活15~20年
英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》的一项研究提示：走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15~20年。快步走，能调动全身大部分肌群参与！
杜克大学的研究团队在JAMA Network Open上发表的研究认为，中年时期的步行速度可以作为大脑和身体衰老的一项指标。研究发现：
2、走路不是多多益善，平均每日7500步就好
哈佛医学院在《JAMA·内科学》上发表过一项研究称，老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。该研究指出，每天行走7500步，死亡风险最低。
但不同人群身体情况有所差异，具体每天的步数还是要根据自己的实际情况，循序渐进，量力而行，不用过于刻板。
想要活得更久，除了快走和步数外，走路姿势也很重要，不当的走路姿势，不仅不能延寿，还会让疾病有可乘之机！
长寿的走路姿势，学会终身受益
1、如何定义能达到长寿的快走呢？
【研究给出的“快走”定义是】：在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”，因为这个速度可以让心肺功能得到有效的增强。
2、如何更直观地定义快走速度呢？
快速散步时微微发汗速度达到每分钟心率增加十次以上稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳3、我们来更直观的看看走出长寿步的正确姿势：
【迈 步】：跨步后脚跟先着地（一定要脚跟先着地），再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
【抬头挺胸】：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
【双臂摆动】：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4、快走时加手部动作，还有减肥、降血糖的好处
如果觉得单纯的摆臂快走太单调，我们也可以在快走时加一些动作，还能收获减肥、降血糖的好处。
动作一：上下拍手走
上下拍手走就是在走路时双手先在头上拍手，然后手放在后面拍手，上下交替。这样锻炼上肢肌肉，上下合作，有效增加体内血糖的消耗，降低血糖值。
动作二：摇臂大步走
摇臂大步走需要在大步走的同时，配合摇臂的动作，尽量将手臂的摇摆幅度伸展到最高，可以同时锻炼到脚和手臂。
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